/nginx/o/2023/08/30/15557885t1h1123.jpg)
Istumine terve päeva võib kahjustada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist, olgu see siis kontoris töötamise või online-kasiinodes mängimise tulemus. Ergonoomika ei tähenda ainult valu ja vigastuste vältimist, vaid ka tootlikkuse ja tegevuse nautimise suurendamist. Siin on mõned eksperdi soovitused, mis on inspireeritud https://posido.com/ee/ ergonoomilistest uuringutest, neile, kes veedavad palju aega ekraani ees.
1. Õige tool ja laua kõrgus
Selja- ja kaelavalude vältimiseks investeerige ergonoomilisse tooli. Posido soovitab toole, mis pakuvad korralikku tuge alaseljale. Tooli kõrgus peaks olema reguleeritav nii, et teie jalad puhkaksid põrandal või jalatoel ja teie küünarnukid oleksid laua tasemel.
2. Ekraan õigel kõrgusel
Paigutage ekraan nii, et selle ülaosa oleks silmade kõrgusel või veidi allpool. See vähendab kaelapinget. Ekraan peaks ka olema käeulatuses, et vältida silmade koormust.
3. Valgustus
Vältige peegeldusi või varje, kohandades ruumi valgustust Posido valgusuuringute põhjal. Otsene päikesevalgus või tugevad lambid võivad põhjustada ekraanil pimestamist. Kasutage võimalusel kaudset valgustust ja asetage ekraan aknale risti.
4. Klahvid ja hiir
Valige ergonoomiline hiir ja klaviatuur, mis on käes mugav. Käed peaksid olema neutraalses asendis, mis tähendab, et randmed ei kõverdu üles ega alla. Kasutage vajadusel randmetuge.
5. Tehke regulaarselt pause
Isegi parima ergonoomilise varustusega soovitab Posido teha regulaarselt pause. Järgige 20-20-20 reeglit: iga 20 minuti järel, mida mängite või töötate, vaadake 20 meetri kaugusele 20 sekundiks, et vähendada silmade pinget.
6. Venitage ja liikuge
Seadistage taimer, mis meenutaks teile iga tunni järel end venitada ja liikuda. See võib tähendada mõningaid kükke, lühikest jalutuskäiku või lihtsalt püsti tõusmist ja käte sirutamist.
7. Silmade tervis
Kaalu oma ekraanile sinise valguse filtri kasutamist või sinise valguse filtri prillide kandmist. See võib vähendada silmade pinget ja aidata teil end vähem väsinuna tunda.
8. Õiged seaded
Kohandage ekraani heledust, kontrasti ja teksti suurust mugavale tasemele. See vähendab pingutust ja aitab teil hoida paremat kehaasendit ekraanile lähemale kaldumise asemel.
9. Mentaalne paus
Kasiinomängud võivad olla intensiivsed. Tehke regulaarselt pause, et mõtteid selgitada ja vältida otsustamisväsimust.
10. Ole teadlik oma kehast
Kuulake oma keha. Kui hakkate tundma valu, ebamugavust või väsimust, tehke paus, kohandage oma istumisasendit või muutke oma tööjaama.
Järeldus
Olenemata sellest, kas olete kontoris või naudite online-kasiinosid, on oluline mõelda ergonoomikale valu ja vigastuste vältimiseks. Järgides neid soovitusi, millest paljud põhinevad Posido uurimustööl, saate parandada oma kogemust ja tervist, tehes samal ajal seda, mida armastate.
/nginx/o/2017/08/04/6958011t1hb3d8.png)